Diabetes: Al Oefening is geen GecreÃërde Gelijke
Terwijl om het even welke oefening beter is dan geen oefening in het beheren van , wijst een nieuwe studie erop dat de combinatie van aëroob oefening en gewichtheffen alleen beduidend beter is voor suiker dan één van beiden. Dat is wat een nieuwe studie die in de 18 kwestie van Sept. van de dagboekAnnalen wordt gepubliceerd van vond Interne Geneeskunde. Time.com meldde vorige week enkele interessante bevindingen:
De elegant ontworpen studie, die door onderzoekers bij de Universiteit van Calgary en de Universiteit van Ottawa wordt geleid, impliceerde 251 patiënten op de leeftijd van 39 tot 70, met . De patiënten, niemand van wie regelmatige uitoefenaars was, werden willekeurig verdeeld aan één van vier groepen: aërobe oefening, weerstand opleiding, een combinatie van allebei, of niets. 22 weken, werkte de aërobe groep 45 minuten uit drie keer per week op de tredmolen of de stationaire fiets; de weerstand-opleidende groep bracht een gelijke hoeveelheid tijd aan gewichtsmachines door.
De combinatiegroep was tweemaal bij de gymnastiek zolang de andere twee oefeningsgroepen, die het hoogtepunt aëroob plus gewicht-opleidende regimes doen. „Wij bouwden geleidelijk aan aan 45 minuten op, maar het is zeker krachtig,“ zegt Dr. Ronald Sigal, hoofdauteur van de studie en verwante professor van geneeskunde en hartwetenschappen bij de Universiteit van Calgary. „Het sprint niet of de maximale oefening zoals een marathontrainer zou doen, maar voor iemand wie op middelbare leeftijd en ouder en zeer te zwaar is, is het vrij zwaar.“
Globaal, zagen de onderzoekers verbeteringen van controle in alle patiënten die uitwerkten. Vergeleken met controles, hadden de patiënten in de aërobe groep een vermindering van .51% in hun hemoglobineA1C waarden - een test die bloed-suiker controle in de loop van de vorige twee tot drie maanden meet (lager is beter). De gewicht-opleidende groep had een .38% vermindering die met controles wordt vergeleken. Maar de gecombineerde oefeningsgroep toonde verdere verbeteringen: in die patiënten, gingen de A1C waarden onderaan een extra .46% over de aërobe groep, en .59% over de gewicht-opleidende groep. Vergeleken bij controles, hadden de combouitoefenaars een bijna 1% lagere A1C lezing.
De voordelen van een 1% vermindering kunnen klein schijnen, maar zij zijn niet: dat percentage vertaalt in een daling 15-20% van hartaanval en slagrisico en een 25-40% verminderd risico van diabetes-geassociÃërde oog of nierproblemen. Wow!
En er is meer goed nieuws. Over alle drie groepen, wezen de gegevens erop dat de oefening in het algemeen bloeddruk, triglyceride en cholesterolniveaus in mensen met type kon . De diverse oefeningen resulteerden ook in wat en een vermindering van buikvet - alhoewel de diëtenpatiënten specifiek werden ontworpen voor het handhaven van gewicht werden aangezet. Voorts schijnt het kattenaftasten van de interne spieren van patiënten om op een verbetering van interne structuur en functie te wijzen.
Ten minste, als u uw diabetes moet beheren, zal om het even welke oefening een positief effect hebben, maar als u de gezondheidsvoordelen wilt maximaliseren, zijn een oefeningsprogramma dat zowel weerstand opleidend omvatten en de aërobe oefening het meest van kracht bij het controleren van .
door Laura Brooks